Me mudo...

Pero esta vez no de casa, sino de rincón en la Blogosfera.

A vosotros lectores asiduos, a los que os pasáis de vez en cuando por aquí, a aquellos que os dejáis caer de Pascuas a Ramos, a tod@s vosotr@s, ya seáis solo ojeadores o lectores partícipes con vuestros comentarios, tenéis las puertas abiertas en mi nuevo rincón, tras del cual no se esconde otra filosofía más, que la misma del antiguo blog, es decir; Entrenos, Pensamiento y algo más...

Vuelta al Rigi Raiffeisen Challenge 2007

Sábado: Dado que el domingo se disputaba la vuelta ciclista al Rigi, decidí completar esta ruta el sábado, ya que es un muy buen circuito para hacer bici tranquila teniendo de todo. Tras 3:10h llegué a casa con 94Km sobre el cuenta.

Domingo: Para el domingo quería efectuar de nuevo bici pero con una buena transición a pie. En los escasos 10Km que me introduje en el circuito de la vuelta al Rigi, me topé de frente con el escapado y los perseguidores así como el resto del pelotón. Bastante más montaña que el sábado que dio como resultado 98Km en 3:25h seguidos de una transición de 13.5Km, de los cuales los primeros a ritmo alegre.

Lunes: Descanso
Podio femenino, de izquierda a derecha, Priska Doppman (SUI), quien es de Zug y comenzó en el triatlón hasta que la fichó un equipo italiano de ciclismo, Nicole Cooke (GBR), Joanne Kiesanowski (NZL)

Podio masculino, de izquierda a derecha,Elias Schmäh (SUI), David Mc Partland (AUS), Mathias Frank (SUI)

Finalizamos la 4ta. semana del 3er. ciclo con:

• Natación: 2:55h
• Rodillo + Bici: 11:20h
• Carrera: 4:45h
• Total: 19:00h

Roy Hinnen

Esta semana durante los entrenos de natación, me topé con otro de los gran- des triatletas suizos de hace unos pocos de años (quinto mío, así que cuarentón ya). Ahí estaba, con su clásica melena de medio hipi, corrigiendo posturas de natación a unos de sus 4 privilegia- dos pupilos que como máximo entrena al año.

Aparte del coaching, dirige la tienda TRI-SHOP en la cual también puedes encontrar además de muchas otras marcas, cuadros de bicis de su propia marca Roy Hinnen.

Su cosecha:
- 4 veces campeón de Suiza
- 5º puesto en el campeonato europeo
- 12º puesto en el campeonato del mundo
- y un personal de 8:35h en el Ironman

Campeonato Europeo, Alemania 1990, 5º puesto
Campeonato del Mundo, Niza 1990, 12º puesto
Ironman, Roth 1989, 8:35h

Viernes: Descanso, al mediodía mucho curro para poder ir a nadar, y por la tarde a una degustación de vinos.

Sechseläuten

Así es como se llama a una fiesta que se celebra en Zürich. Miles de curiosos se volcaron el pasado 16 de abril a las calles en el centro de la ciudad de Zürich para presenciar el 26º desfile de los gremios (celebración introducida en la Edad Media para destacar la constitución de los gremios).

La fiesta primaveral se lleva a cabo en un lunes de abril con una atracción principal: el “Böögg”, un muñeco de nieve de algodón que simboliza el invierno.
A las 18:00 comenzaron a arder la pira y el “Böögg” para ahuyentar simbólicamente al invierno.

Cuanto más rápido explote la cabeza con petardos del muñeco, más hermoso será el verano, dice el dicho popular. El “Böögg” aguantó este año 12 minutos y 9 segundos antes de estallar. ¿Presagiará ese hecho un verano anodino?

Fuente: swissinfo

PD: No se como será el verano, pero la primavera aquí en la CH está batiendo todos los records habidos y por haber.

Jueves: Natación de 1:00h para cubrir 2700m; 400m cal. + 2000m natación continua con PB + 300m soltar. Por la calle de al lado Karin Thürig, flamante ganadora el año pasado del IM Lanzarote, nadando de una manera que delataba su próxima participación en el Half Ironman Rapperswil, pero creo que a partir de ahí para esta temporada, su prioridad serán las cronómetros.

Por la tarde me decidí por hacer una larga, y resultó una gozada ya que con 26ºC a la sombra y casi en chichas lo pasé como un enano, durante 2h escasas para 23.5Km. Después de casi 3 meses, y ya que Zuri se quedó en casa preparando sus clases, volví a correr con música. Cariño, que esta vez demorará ligeramente menos tiempo en este circuito que cuando lo hacemos juntos puede ser por muchas razones, como que pillara el semáforo las 2 veces en verde, que parará a hacer pis una vez en vez de dos, que la emisora de radio pusiera mucha música cañera, que a mi el calorcito me pone a cien (ahora vas esta noche y pones la calefacción en la habitación), etc., etc., etc., pero yo la única razón plausible y de fuerza que tengo es que “no veía la hora de llegar a casa para estar de nuevo juntines”. Chiquilla pedazo de piropo que me ha salido!!!

Una de cascos...

Apenas puse el post anterior, y ya me cayó una bronca de esas cariñosas (gracias Felipe, je, je, je) por dejar a la peque andar en bici sin casco. Pero no, os puedo asegurar que no es para nada lo habitual, incluso os confirmo que antes que ninguna de las bicis ya tenía el caso y por supuesto el maillot (¿está claro quien se los regaló,... je, je, je?).

Pero cómo le dices a un crío nada más recoger la bici de la tienda, que espere que no puede probarla que hay que ir a casa a por el casco; misión imposible.

Haciendo sus primeros pinitos con la Like a Bike, con casco
Y en el ponny, con casco

Así como en el caballo, con casco

Y en la nieve, por supuesto no podía faltar, con casco

Miércoles: Natación antes de comer de 1h para 2500m; 400m cal. + 5 x (50Biz. + 50 Bdr. + 100m tabla) + 1000m PB + 100m soltar. Por la tarde seguí aprovechando la buena racha del buen tiempo que tenemos, por lo que salidita en bici de 73Km durante 2:30h.

Primeras pedaladas

Después de los primeros pasos le siguen pues eso las primeras pedaladas en bici.

Así que tras unos primeros años practicando con la Like a Bike (a propósito se la recomiendo a todos los papis ya que es una bici sin pedales con la cual el/la peque aprende a mantener el equilibrio, y de este modo pasan a la bici sin ruedecillas de apoyo sin dificul- tad alguna), estos días la sobri dio el gran paso a la bici de verdad.

A subir un poco el sillín y lista

Tras un par de rectas sujetándola del sillín (y unas cuantas sudadas del tito corriendo tras ella), terminó dando sus primeras vueltecillas ella sola con la bici de verdad. Eso si, de momento las paradas son un poco bruscas,... pero bueno mas o menos como las del tito.

¿Quién de las dos es la niña?

Martes: Bajo un sol de solera salimos a trotar una media larga, aun notando bastante las patucas del fin de semana. Trote cochinero o similar durante 1:35h para 17km.

Miércoles: De nuevo toma de contacto con el agua al mediodía para nadar 2500m durante 0:55h: 400m cal. + 5 x 200m técnica + 1000m PB + 100m soltar. Por la tarde, y tras una visita breve al mecánico, una salida en bici de 2:15h cubriendo 62Km.

Fin de semana, puramente veraniego

Y eso era lo que necesitábamos para terminar de curar los trancazos intentando sudar todos los bichos, eso si creo que al final estos dos últimos días sudamos los bichos malos y buenos.

Sábado: Salida en bici sobre las 10 y pico por lo que aun algo fresco, pero no tardó mucho en calentar. La ruta seleccionada para rodar y rodar tranquilos fue la de la vuelta al Rigi y finalizar con pequeño puerto. Tranquilos hasta la pausa WC & Capuchinos (que ya echábamos de menos), pero al comenzar a subir, ni que decir tengo quien tomó las riendas del tren. Tras 3:25h llegamos a casa con 100Km sobre el cuenta y unos 700m acumulados.

Con un buen Capuchino por banda...

Domingo: Para hoy teníamos en mente 4h y pico de bici y una transición de unos 8Km. De nuevo salimos antes del mediodía ya con mejor temperatura que el día anterior. Esta vez el entreno de calidad fue en el llano, guiado gran parte por Zuri, llegando de nuevo al Capuchino sobre el Km50 con una media de casi 33Km/h. Eso hizo que el primer puertecillo lo tomásemos tranquilos dado que aun nos quedaba otro de postre. Ya ha estas alturas se veía que habíamos abusado al principio, y la confirmación no tardó en llegar al comenzar el segundo puerto donde Zuri tuvo su segundo pajarón de la temporada, aunque según ella era más de cabeza que por no haber comido. Llegamos a casa tras 122km y 4:20h y unos 1100m acumulados. La transición la cambiamos por un paseo por el lago y un helado cornete.

Primer puerto que nos avisaba de lo que se nos avecinaba
Parada urgente y escapada al bosque

Finalizamos la 3ra. semana del 3er. ciclo con:

• Natación: 1:50h
• Rodillo + Bici: 9:10h
• Carrera: 1:10h
• Total: 12:10h

One, two, three….Challenge

El próximo domingo 25 de mayo de 2008 se celebrará el 1º Triathlon Challenge France que se disputará en la ciudad de Niederbronn-les-Bains situada 45Km al norte de Estrasburgo, eso si, esta vez, y personalmente espero que solo sea el comienzo, sobre la media distancia, ya sabéis 1.9Km + 90 km 21.1 km.

Después de Roth en Alemania que lleva disputándose desde 1984, Wanaka en Nueva Zelanda que se estrenó este año, esta es la tercera ubicación de dicha institución.

One, two, three,... ¿cuántos más?

Viernes: Descanso (seguimos con el par de aspirinas, mucho te y las dosis de mimos,... pero ya mucho mejor,... si es que los mimos no fallan).

El sistema inmunológico... por los suelos

El sistema inmunológico está formado por un conjunto de mecanismos que protegen a un organismo de infecciones por medio de la identificación y eliminación de agentes patógenos. Esto y un porrón de cosas más es lo que pone en la Wikipedia esa, que le puedes preguntar de todo, o casi todo.
Como casi cada año (alguno se lo saltan, pero son los menos), esta es la época preferida, es decir tras un Stage o las semanas pos IM, en la que las gripes y catarros llaman muy educadamente a mi puerta pidiendo ser calurosamente acogidos. Aun sabiéndolo y cuidándose uno mucho, no hay tu tía, el sistema de defensas está tan cascaillo que a la mínima ahí están tocándole a uno las narices.

Zuri en casa terminando de curar su gripe, yo con mi congestión de nariz, dolor de cabeza y garganta que ahí están, tente mientras pueda, así que STOP, nada de entrenos durante un par de días, esperando al fin de semana para poder salir en bici a rodar y rodar para terminar de sudar todos los bichos.

PD: Y todo esto, mientras en la calle hace un tiempo precioso,... “SeLaVi”, o como dirían por mi tierra “habrá que joderse”.

Jueves: Descanso (un par de aspirinas, mucho te y dosis de mimos)

Una idea,... 3 buenas causas

Un par de amigos apasionados del deporte y en especial del triatlón que no son otros que Pepe Navarro, Luis Enrique Martínez y Josef Ajram, se les ocurrió hace unos meses una fabulosa y brillante idea. El destino les dio la oportunidad de conocer a la gente adecuada para plasmar su idea y este es el inicio de algo para ayudar a 3 causas (y de paso ponerle a uno los pelos de punta):

1. Conseguir fondos con la venta del DVD para ayudar a causas benéficas.
2. Ayudar a difundir el IM a nivel nacional. Esperando que la gente entienda más el esfuerzo de nuestros profesionales y así esperar que las instituciones les apoyen más.
3. Animar al atleta popular, como todos nosotros, a conseguir lo que se proponga, EL LIMITE SOLO TE LO PONES TÚ!

Espero que os guste la promo del DVD tanto como a mi, estoy seguro que será un suceso de grabaciones, estarán en el ½ IM de Lisboa, en el IM de Lanzarote (de ahí la pelota que les estoy haciendo a ver si chupo un poco de cámara) y en el IM de Frankfurt.

Enlace de la promo:

http://www.youtube.com/watch?v=Jd9lKO9OAu0

Miércoles: Natación antes de comer durante 0:55h para cubrir 2500m; 400m cal. + 5 x 200m (50m Biz. + 50m Bdr. + 100m tabla) + 1000m PB + 100m soltar.

Regreso al norte,... donde está el sur

Pues si esto es lo que hay apañeros, después de casi 10 días por tierras del Penedés con más bien inclemencias metereológicas malas, volvemos a casa y nos encontramos con este maravilloso panorama. Cuadro que lleva así ya 2 semanas y por el momento aguantará unos días.

Así que a saborearlo mientras dure que esto no es normal,... y después diremos “que nos quiten los bailao”.
Lunes: Por regla general es día de descanso pero esta vez decidimos aprovechar el calorazo y salir a trotar un rato de 1:10h para unos 12Km.

Martes: De nuevo y tras casi dos semanas de secano volvemos a darle a la natación durante 0:55h para 2500m; 400m cal. + 5 x 200m de técnica + 1000m PB + 100m soltar. Como pesaban las piernas!!! Por la tarde “de corto y a lo loco” decidí salir en bici aprox. un par de horitas para cubrir el lago y el pequeño enganche, pero acabado el lago tuve que acortar y dirigirme al garaje ya que algo no andaba en condiciones con el pedalier. Resultado 40Km. en aprox. 1:25h. Zuri muy sabiamente decidió no salir e intentar curar ese medio catarro que se trajo del campus.

Imágenes del Campo de Entrenamiento

El primer día,... solo toma de contacto
La duquesa de Tossa
Con un par de ......., un palo y la bandera de Tafalla
Pajarón cariño, pajarón,...
Pero breves instantes después, el pajarón olvidado
Para el Lehendakari del EUSKOMAN, todo OK
Detrás de la otra lente

(La famosa foto Nº 8 me he visto obligado a quitarla por motivos de seguridad contra mi persona,... de lo contrario este Blog se quedaría huérfano de autor, je, je, je, je,...)

Casi siempre zampando...
... o meditando, la segunda parte de la ruta
Los Elorriaga
Después de nuestra Paris-Roubaix...
... y antes de la ducha (de esta no hay fotos)
Días de relax, también los hubo
... para pensar, pensar y pensar

Domingo: Descanso (bueno 5 lavadoras y una siesta de 3h)

Resumén del Campo de Entrenamiento

- Total 31.15h de entreno
- 724Km de bici en 28.05h
- Más de 9000m acumulados de desnivel
- 3:10h de carrera a pie (4 sesiones)
- 2 mojaduras
- 2 días de descanso
- 0 pinchazos

PD: Para detalles de Salsa Rosa dirigirse al Blog de Josu: http://ironelo.blogspot.com/

Campo de Entrenamiento: 5 – 14 de abril ‘07

*** Tossa de Mar ***

1. día Jueves: Después de llegar a las 08:15 y tener que esperar a que nos dieran la habitación hasta las 13:00, decidimos salir en bici junto con Josu recién llegado. Lluvia y viento nos acompañaron durante los 75Km y los 1240m de desnivel acumulados en un tiempo de 2:55h. Horsepowers incontrolados eran los que tenía Zuri en sus piernas,... ya veremos dentro de un par de días. Josu y un servidor como buenos percherones siempre a la estela de la duquesa de Tossa (prometemos foto). Sin mas, mañana mas y mejor.

PD: A proposito del ocio de Josu,... el abono ya está hechado,... veremos si el fruto sale en 8 día.

2. día Viernes: Primer día con un grupo y guía. Nos decidimos por el grupo de Ronny que llevaría una media de 23-25Km. Tocaba la etapa reina ya que para algunos grupos hoy era el último día, así que sin querer nos metimos 183km en 7:05h y un desnivel acumulado de 2427m. Después de 55Km de calentamiento tocó la primera subida de 15Km, seguida de un altiplano desde donde siguió ascendiendo el segundo tramo hasta coronar el alto de Collformic a 1145m de altitud en el Km97. De ahí prácticamente bajando hasta el mar (quitando un puertecillo en el Km133), desde donde no paró de acompañarnos el sol y finalizando con 10Km de carretera costera. Palizón para el segundo día,... suma y sigue.

3. día Sábado: Hoy tocaba descanso a los grupos guiados, por lo que decidimos salir los tres solos en busca de una ruta llana (lo de llana por estas tierras es un decir), y de este modo soltar un poco el palizón de ayer. Día de sol por lo que primer día de corto, durante 75Km en 2.50h y 735m acumulados de desnivel. Seguidos de una transición de 50min. por el monte que fueron una verdadera tortura dado que solo iban para arriba y el terreno era totalmente irregular. El resto del día lo pasamos de turismo por las calles de Tossa, pasando más frío que calor.

4. día Domingo: Otro día más que amaneció con cielo azul y sol. Nuevo guía para el grupo, pero manteniendo las medias previstas, aunque al ser etapa medio llana nos parecía demasiado "easy", hasta que al final se decidió terminar la ruta pasando por el Grau (subida de 9Km y casi 500 metros de altitud). Día de bici de 4:40h para 119Km y 1435m acumulados. Unos 5Km de transición para 30min. (esta vez llanos) dieron por finalizada la jornada deportiva. Dado que los grupos descansan el martes, decidimos de pasar nuestro día de reposo de mañanan también al martes, osea que serán 5 - 1- 4.

5. día Lunes: Y uno más con sol y de corto, aunque 2 amagos de mojarnos si que tuvimos, pero solo se quedaron en eso, simples amagos. Etapa de 122Km en 4:55h y de nuevo metros a paladas en este caso 1400m de desnivel acumulados. Ruta variada hasta el Lunch y de ahí la subida de 9Km al Sta. Pelaya donde La Duquesa de Tossa puso de nuevo los puntos sobre las ies, hasta que el Lendakary del EUSKOMAN dijo que hasta aquí y no más, y acto seguido se desató la batalla, a la cual se apuntó hasta el monitor. Pensando en el día de descanso de mañana llegamos al hotel con las fuerzas bien mermadas (al menos un servidor), pero no hasta el punto de renunciar a una transición de 30min. sobre unos 5Km.

AVISO IMPORTANTE: Atención, atención, muchísima atención (como diría el pregonero de mi pueblo), mensaje dirigido a los muchos componentes del EUSKOMAN que tomarán parte en el IRONCAT. El Sr. Josu está que se sale, no deja títere con cabeza, así que prepárense...

6. día Martes: DESCANSO y nada más que DESCANSO, bueno y todo ello aderezado con un arroz negro y una botellita de vino del Penedés en un restaurante de la ciudad vieja de Tossa que... la siestita posterior fue el colofón de la tarde.

PD: Josu sigue con su siembra,... a punto de comenzar a recoger frutos.

7. día Miércoles: Con media hora más tarde sobre el horario previsto se salió en el día post reposo, con el fin de esperar una mejora del tiempo. Como no estaba muy clara la cosa se cambió la ruta y se decidió no ir por el Hilari por si había que bajar en trineo. Por lo tanto ruta alternativa de 97Km durante 3:40h y con 1250m acumulados. Para mi fue un día muy constante toda la ruta; primera parte desganado y segunda parte desganado, en cambio los Elorriaga iban que perdían el culo. Pero lo importante es que llegamos sin mojarnos a casa, por lo que decidimos concluir con nuestra transición de 5km en unos 30min.

8. día Jueves: Se acabó lo bueno, y de momento nos referimos al tiempo, ya que la jornada del día de hoy no solo la podemos describir de pasada por agua sino incluso por barro. A pocos kms. de salir comienza a caer lo que habían pronosticado pero que no queríamos creer, agua y viento por todos los lados. Parada e inmediata reunión del comité de crisis. Unos deciden montar en el bus de apoyo que llegaría en breve y 5 decidimos seguir un rato mas. Tras 53Km y 2h de pedalear bajo el agua y escasos 650m acumulados, llegamos de nuevo al hotel hundidos y llenos de barro, nos y las bicis. Primero una lavadita a las nenas y luego una baño calentito para los dos.

9. día Viernes: Amaneció el día igual que había acabado la jornada anterior, es decir lloviendo, por lo que todas las rutas quedaron anuladas. De todas las alternativas propuestas nos decidimos por una sesión larga de carrera a pie que resultó de 1:40h, por la montañna y en su totalidad de nuevo bajo agua, barro e inmesons charcos.

10. día Sábado: Descanso (viaje),... bueno y de cumple de Zuri,... 38 breges cumple la moza.

Tossa de Mar,... a entrenar se ha dicho

Con la agencia especializada Eitzinger Sport und Aktivferien nos vamos a entrenar como cosacos. Salimos de Zurich mañana por la tarde con los autobuses Walliser, y sus remolques especiales para ubicar las bicis, sin desmontarlas (esto una gozada).

Por delante nos esperan casi 14h de viaje con unas 3 ó 4 paradas. Cada uno las procu- rará pasar de la mejor manera; leyendo, con música, películas, y la gran mayoría intentare- mos dormir, esperando llegar lo menos magullado.

Para Zuri es el primer campo de entrenamiento de este estilo, en cambio yo siempre he procurado por estas fechas casi todos los años apuntarme a uno ya sea a Mallorca, Giverola, Lanzarote o a este de Tossa. El año pasado me lo hice solito en el pueblo y tampoco estuvo nada mal.

La ventaja de estos campos preparados es que solo has de pensar en 3 cosas; Entrenar, Comer y Dormir un día si y otro también, el resto te lo dan hecho, todo esto y más, en el Hotel Golden Bahia. Principalmente nosotros lo utilizaremos para acumular kms. de bici. No obstante Tosa tiene un bello paraje y lo combinaremos con transiciones de carrera a pie.

Existen diferentes grupos, a los que te puedes apuntar, liderados por un monitor, que acaban con una media al final de la jornada desde 20Km/h hasta 35Km/h plus (no os dejéis engañar, son todo rutas costeras). Las rutas suelen ser de aprox. 75 Km hasta la etapa reina de 180Km.

Al lado del hotel, Tossa posee una muy buena piscina que quizás algún día la probemos. Nuestra idea es hacer 4 – 1 – 5 (es decir 4 días de entreno, 1 de descanso y luego otro bloque de 5 de entreno), pero todo esto puede variar algo (o mucho) dependiendo del tiempo y sobre todo de cómo nos encontremos. Si encontramos una buena infraestructura informática procuraremos contaros el día a día (y sino, a la vuelta). También pasará con nosotros este campo Josu (que se cree que va de vacaciones, je, je, je, je,....) el hermano de Zuri que va directo desde Bilbao.

Martes: Pues de nuevo natación ya que los próximos días la tendré algo descuidada, así que 0:55h para 2600m; 400m cal. + 2000m con PB natación continua (para no cansar mucho las pernucas) + 200m soltar.

Miércoles: Descanso (viaje).

Los 42,195 km de Zurich

El día de ayer se celebró la/el maratón de Zurich, con victoria en hombres para el suizo Viktor Röthlin con un crono de 2:08.19 batiendo de este modo el récord suizo. En féminas la victoria fue para la rusa Nina Podnebesnova parando el reloj en 2:36.59.

Viktor Röthlin

Nina Podnebesnova

En la lista final aparecen 16 españoles que terminaron la prueba.

Españoles en el/la Maratón de Zurich:

M40 21. Barragan Garcia Jose F 1966 E-Sevilla 2:45.30,1
M30 538. Coca Fernando 1969 E-Durango 3:29.37,4
M30 64. Falcon Angel 1969 E-Durango 2:50.01,6
M30 76. Iglesias Luis Maria 1968 E-Durango 2:52.06,1
M30 50. Iturralde Roberto 1969 E-Durango 2:47.38,0
M30 91. Unzalu Gorka 1970 E-Durango 2:55.26,9
M30 516. Villarreal Oscar 1969 E-Leganes 3:28.39,4
M50 300. Atienza Ricardo 1953 E-Madrid 3:59.01,5
M30 552. Leyva Barrios Eliseo 1968 E-Madrid 3:30.33,5
M50 331. Ruiz-Mateo Salvador 1954 E-Malaga 4:08.47,2
M30 862. Alegre Javier 1970 E-Nules 3:55.53,7
M45 667. Hitos Olivera Santiago 1958 E-Pamplona 4:38.59,2
M40 166. Sanchez Irizo Jose 1967 E-Pilas- Sevilla 3:08.51,7
M45 184. Pubill Joan 1958 E-Santa Coloma de Fa 3:22.40,4
M45 520. Ellis Alan 1962 E-Surrey TW200EE 3:56.23,2
M60 51. Martin Casimiro 1947 E-Terrassa 3:58.46,7

PD: Lo siento si alguno se me queda en el tintero.

Lunes: Natación durante 0:55h para 2600m; 400m cal. + 2000m de natación continua con PB + 200m soltar.

Escapadita dominical...

El domingo decidimos de hacer algo de turismo, y descansar que nos hará falta para las semanas venideras, siguiendo las huellas del origen de Suiza, por lo que nos fuimos dirección a Altdorf, lugar donde está ubicado el monumento a Wilhelm Tell (Guillermo Tell), ya sabéis el tipo ese de la ballesta, su hijo y la manzana, quien por rehusar a inclinarse en señal de respeto ante el sombrero instalado en la plaza simbolizando al soberano de la Casa de Austria le toco probar puntería contra su hijo,... de todo esto hace un porrón de años.
Altdorf en el cantón Uri así como los cantones Schwyz y Unterwalden fueron la cuna de la sublevación contra los Habsburgo, comenzando ahí la lucha de Suiza por su independen- cia,... todo esto aconteciendo allá por finales del siglo XIII.

Pero bueno, la verdad sea dicha, el motivo principal de esta

escapadita es que queríamos ir a comer unos pollos asados servidos en unas cestitas que están de vicio, en un garito de por esa zona.

Domingo: Descanso

Finalizamos la 6ta. semana del 2do. ciclo y con ella este ciclo:

• Natación: 3:45h
• Rodillo + Bici: 6:55h
• Carrera: 2:40h
• Total: 13:20h

Un año de Blog...

Hoy hace un año desde aquel viernes 31 de marzo de 2006 cuando después de haber dado la tabarra y murga al amigo Bulderban para que me explicara como se hacía un chisme de estos, decidí de aventurarme en esta contienda del Blog (gracias por tu paciencia Esteban), aunque he de confesar que no estaba muy seguro de su duración (la del Blog, no tu paciencia). También agradecimiento al maestro del diseño Cavallé por su aguante ante mi excelente y extraordinaria patosidad informática.

Ha pasado mucho tiempo y aun así parece que fue ayer y ni que decir tengo que ha sido un año repleto de TODO. Por supuesto que este ángulo de la blogosfera nació para plasmar mis entrenos (por llamarles de alguna forma), pero poco a poco se ha ido reafirmando (sin olvidarse de su origen) como ya dice parte de la cabecera en; Entrenos, Pensamientos y algo más...

Gracias por parar de vez en cuando por este rincón.

PS: Días putos para celebrar, pero estoy seguro que estaría de acuerdo....

Viernes: 0:55h de natación para completar 2500m; 400m cal. + 2000m PB natación continua + 100m soltar.

Sábado: Tras otra mini cuña adentrada por la noche y ver como caían otro par de copos, amaneció seco pero bastante frío, por lo que decidimos de salir a compensar la carrera a pie que esta semana está algo descuidada, así que 17Km de trote en 1:35h.

Hasta siempre compañero

El día de hoy se nos fue Daniel Guzmán, “Pegaso”, compañero totalmente integrado en el club. Campeón de España Sub-23 de duatlón en 2005 e internacional con la selección española. Descanse en paz.
Fuente: Foto Runner’s

Desquite invernal...

Algunos retablos de la última (esperemos que a si sea, aunque lo dudo) cuña invernal, durante los pasados días 20 y 21 de marzo 2007, de la cual hoy apenas se aprecian escasos restos.

Nuevos copos de nieve en Rheintal - Chur
Tarea de jardinería
Jardín de un restaurante en St. Gallen

Paisaje en la Suiza oriental

Las campanillas sienten más el peso de la nieve tras la helada nocturna

Huellas en Berna

Camino de Stans, cantón Nidwalden

Acción de los bomberos en la autopista que une Stans y Buochs

Trabajo incesante de los equipos de limpieza y la policía

Fuente: swissinfo

Jueves: 2500m de natación en 0:55h; 400m cale. + 20 x 50m saliendo a 1’10” + 1000m PB + 100m soltar. Por la tarde y después de 4 días sin correr, tras el error del sábado, volvemos a darle a las zapatillas un rato tranquilos durante 1:05h para unos 12Km, sintiendo aun bastante el dolor de piernas.

Récord de Suiza y de Europa

La nadadora suiza Flavia Rigamonti consiguió ayer en los Mundiales de Melbourne la medalla de plata en los 1500 metros con un crono de 15'55"38. El oro fue para la estadounidense Kate Ziegler con 15:53.05.
Flavia se convierte en la primera europea en descender de la mítica barrera de los 16 minutos (¡16’! si todo va bien un servidor llevaría la mitad del recorrido). Coincidí un invierno con ella en La Santa y te podías quedar pasmado viéndola tragar leguas marinas.

Miércoles: Antes de comer 2500m de natación en 1h; 400m cal. + 5 x 200m (50m Bdr. + 50m Biz. + 100m tabla) + 1000m PB + 100m soltar. Hay que aprovechar otro día de solazo y mucha luz por lo que de nuevo bici (ya que para fin de semana han anunciado malo, y si no fuese así que nos quiten lo bailao y correremos con sol). Salida de unos 68Km en 2:25h. Al finalizar lavadita a las bicis, que estaban las pobres que daban pena penita pena.

¿Hasta dónde podemos llegar?

Ironman: Mucho más que la simple suma de sus partes

... de esto y otras muchas mas cosas estoy cada vez más convencido, ya que lo que aporta esta disciplina a nivel personal en la vida,... pocos otros deportes lo tributan.

Si el IM debe ser el medio con el cual explores las lejanas fronteras de tu potencial humano, entonces un alto grado del foco mental debe de ser una parte esencial del proceso. De la misma manera que las disciplinas físicas del nadar, ciclismo, y la carrera te exigirán un duro trabajo y entrenamiento, prepárate también para los rigores mentales de este extraordinario acontecimiento.

Solo estos y no otros te harán cruzar la meta,... los brazos y las piernas te ayudarán a lograrlo en más o menos tiempo,... pero la responsable de alcanzar el objetivo se llama “Mente”.

La suma de las 5 “Lecciones del Kilimanjaro”, son una herramienta muy completa a utilizar mientras te esfuerzas por tus objetivos y metas. Destaco mi favorita (también la más corta) aunque no te puedes olvidar de las otras: Un pie a la vez.

PD: Revelo que este pensamiento no es mío (pero comparto al 100% su fondo), pertenece al coach Michael Mccormack, y simplemente lo he “Talinizado“ un poco para exponerlo ya que lo encuentro interesante.

Lunes: Aprovechando que el domingo descansamos, y el tiempo tan bueno con el que ha comenzado la semana más esa horita adicional de sol, salimos a dar un garbeo en bici de 73km en 2:35h.

Martes: Al mediodía 0:55 de natación para 2500m; 400m cale. + 5 x 200m técnica + 1000m PB + 100m soltar. Por la tarde seguí aprovechando la racha de buen tiempo, y de nuevo tome la bici durante 1:55h para cubrir el lago más un trozo dando un total de 56km.

Pecados Capitales

Soberbia, Avaricia, Lujuria, Ira, Gula, Envidia y Pereza, eran los 7 pecados capitales enumerados por Santo Tomás así como Buena- ventura, aunque algunos escritores anteriores enumeraban 8.
Pues bien, estoy seguro que si cualquiera de estos viviera en nuestros días por estas latitudes, no les quedaría más remedio que atestiguar que no hay virtud alguna, ni siquiera la templanza, para vencer la Gula ante el Yogurt de Avellanas del Migros. Os presento el dulce vicio y pecado de Zuri,... ante el cual a veces tampoco me puedo resistir.

Sábado: Sobre el papel había una larga a pie, a cumplir después de hacer la digestión de desayunar. Para ya y para acá nos liamos con retoques pos-mudanza, y cuando nos dimos cuenta y salimos a correr ya habían pasado 5h. Con un simple bidón de Isostar llegamos a casa apajarados y con los músculos rotos a no poder mas, tras trotar 23.5Km en 2:10h.

Domingo: El lechazo al horno en casa de mi hermana, y una tremenda galbana por la tarde fueron las causas de dejar un domingo en blanco de entrenos, pero repleto de horas familiares y un bonito paseo por el lago.

Resumen de las 2 últimas semanas:

4ta. semana (semana pre mudanza) del 2do. ciclo:

• Natación: 2:00h
• Rodillo + Bici: 2:05h
• Carrera: 1:10h
• Total: 5:15h

5ta. semana (semana post mudanza) del 2do. ciclo:

• Natación: 3:45h
• Rodillo + Bici: 1:00h
• Carrera: 2:10h
• Total: 6:55h

Draft or not to Draft

El drafting (ir a rueda, chupar rueda,...) en el triatlón es tan viejo como el triatlón mismo, pero en general o en la vida misma es mucho más que eso, yo diría que hasta antiquísimo.

Solo hay que fijarse en la madre naturaleza y podremos ver que desde siempre se ha echo uso del drafting aunque ya fuese solo por supervivencia.

Drafting en la naturaleza...

...aunque algunas van a su bola
Drafting a 4 ruedas
Drafting en mogollón

Drafting pasado por agua

Drafting estético,... pero drafting

Esperemos que en el IM, siga sin tener cabida alguna por mucho tiempo,... o sino, simplemente será cuestión de seleccionar los IM’s a los que acudir.

Miércoles: Antes de comer, 1h de natación para cubrir 2500m; 400m cal. + 5 x 200m (50m Biz. + 50m Bdr. + 100m tabla) + 1000m PB + 100m soltar. Buscando disculpas en una semana tonta, con pocas ganas de entrenar, me vino al pelo el rollo de tener que ir a aclarar un asunto pendiente de muebles, por lo que por la tarde, nada de nada. Si ya sabía yo que las semanas Pre y Pos mudanza iban a ser tontorronas, o técnicamente hablando de descarga y de recuperación.

Jueves: Al mediodía 2500m de natación en 0:55h; 400m cal. + 20 x 50m saliendo a 1’10” + 1000m PB + 100m soltar. Fontanero por aquí, fontanero por allá y otra tarde de entreno que se pasó en blanco.

Viernes: De nuevo al mediodía 0:55h de natación para 2600m; 400m cal. + 2000m PB natación continua + 200m soltar. Por la tarde tras mucho tira y afloja decido subirme 1h al rodillo a rodar y rodar procurando ir a 95 rev./min. y pulso al 75%.

Una cenita “Tet a Tet” para la inauguración de la casita,... culminará la jornada del vienes.

¿4 ó 400 estaciones...?

Ni me refiero a las estaciones del tren ni a las de esquí, sino a las SUPUESTAS estaciones del año. A pocas horas del comienzo de la primavera (mañana día 21 a las 00:07) este es el panorama con el que hoy hemos amanecido y no tiene pinta alguna de cambiar hasta final de semana.

Después de los últimos 7 fantásticos días de la semana pasada así como varios fines de semana, con los que nos habían mimado, de nuevo el crudo invierno nos arropa con su manto blanco. Que se le va hacer, además creo que varias provincias del norte de España están casi por un igual, así que “mal de muchos, consuelo...”

...nieve hasta las llanuras...
...y no poca...

Martes: Tras 5 días sin entreno, hoy de vuelta a la casi rutina, metiendo al mediodía 0:55h de natación para 2500m; 400m cal. + 5 x 200m técnica + 1000m PB + 100m soltar. Por la tarde con la disculpa de la nieve, el rodillo que aun estaba detrás de potrocientasmil cajas, y que aun había que dar algún retoque a la mudanza,... descansé.

Crónica de una mudanza anunciada...

¡¡¡ Sobrevivimos !!!

Jueves: Al mediodía (nada de nadar) nos entregaron la llave y tras un riguroso control de la casa (a lo mikis mikis) firma del protocolo y listo. Regreso a la oficina y Zuri ya se lía con la cocina (este es su espacio; coto privado de caza, ... y a mi, ni mirar se me ocurra).

Por la tarde después del currelo comienzo a pasar cajas de un piso al otro. Bajo por un ascensor y subo por el otro (ventaja de solo cambiar al otro portal). Así hasta las mil y una de la noche.
Viernes: Suena el despertador sobre las 06:00 tras una corta muy corta noche, ya que a las 07:15 llegaba la grúa para sacar el puñetero sofá por el balcón (por idiota,... no llego a 1,70m y me compro en su día un sofá de no se cuantos metros). Desarmando muebles en un lado y volviéndolos a armar en el otro,... transcurrió la jornada del viernes.

Sábado y domingo: Sacando, metiendo y colocando cosas comenzó el sábado. Taladrando paredes y colgando cuadros, lámparas, espejos y demás prosiguió el domingo.

Consejo para sobrevivir a una mudanza:

...lo más importante: no perder la calma (de esta tengo poquísima, más bien nada) y encarar los contratiempos con sentido del humor (de este creo tener bastante, aunque me costó bastante equilibrar la balanza).

...y después de los nervios y los sinsabores... Ha llegado la hora de disfrutar de la nueva casa.

PD: Prueba de fuego superada. Definitivo, un IM es una caca al lado de una mudanza, ... tengo agujetas hasta en el cielo de la boca.

Jueves, viernes, sábado, domingo y lunes: Descanso (por llamarlo de alguna forma). Esperamos mañan volver a los entrenos y a la “normalidad”.

Cerrado por mudanza...

La mudanza del piso es lo que toca esta semana por lo que será, en lo que a entrenamientos se refiere, una semana de descarga por FUERZA MAYOR.
Espero, si todo va bien, poder volver a principios de la próxima semana a los entrenos y a la blogosfera,... si hasta entonces he sobrevivido a esta contienda:

Esto aquí.
No mira queda mejor en esta otra esquina.
¿Pero no habíamos dicho aquí?
Si, pero mira hay más luz por este otro lado.
¿Cariño y este artilugio aquí, verdad?
Noooo, por Dios que hombre si es que no te enteras.
...
...
Martes: 2600m de natación al mediodía en 1:00h; 400m cal. + 5 x 200m técnica + 1000m PB + 200m soltar. El cansancio aun perdura un poco. Por la tarde aprovechamos el espléndido día y salimos en bici 2:05h para cubrir 56Km, arrebañando hasta los últimos minutos de luz.

Miércoles: Natación de 1h para 2600m; 400m cal. + 5 x 200 (50m Bdr. + 50m Biz. + 100m tabla) + 1000m PB + 200m soltar. Por la tarde el cumple del cuñao por lo que por hoy y esta semana fue todo.

Engadin Skimarathon

Como cada segundo domingo de marzo y desde el 1969 ayer se celebró la Engadin Skimarathon sobre la distancia de 42Km. Solo en 1991 tuvo que ser suspendida por una ola de calor. Este año, ahí ahí anduvo la cosa pero al final se pudo celebrar.
Es el evento más grande en toda Suiza de esquí de fondo y pertenece al Worldloppet-Tour. Cada año se aventuran en esta contienda entre 10000 y 13000 atletas.
La salida tiene lugar en Maloja a 1820m de altitud. Pasa por los lagos de Silsersee y luego por el Silvaplanersee (ambos lagos helados a estas alturas del año).

Después de St. Moritz hay una leve subida tras la cual se desciende por Pontresina hacia el aeropuerto de Samedan. Finalizando en S-chanf a una altura de 1670m.

Este año ambas victorias se quedaron en casa, por un lado en hombres fue para Dario Cologna, y en mujeres para Laurence Rochat. En el 2002 fue ganada, para sorpresa de muchos, por el español Juan Carlos Gutiérrez en un tiempo de 1:30:10h.

Lunes: A pesar de ser el día sagrado de descanso, decidimos salir a trotar un rato, ya que a partir de mitad de semana toca pausa forzada. Muy cansados, pulso por los suelos y nuestro principal y único tema de conversación era lo que íbamos a cenar y sobre todo CUÁNTO, así durante 1:10h, tiempo necesario el día de hoy para cubrir 12 míseros Kms.

Domingo cañero...

Después de descansar de forma extraordinaria ayer sábado, decidimos hacer algo largo el día de hoy, y no iba a ser el tiempo quien no nos dejara. Otro fin de semana más con premio especial; domingo muy pero que muy soleado aunque bastante fresco sobre los 8ºC y algún rato alcanzamos los 10ºC, eso siempre con un aire que cortaba.

Comenzamos la ruta de dar la vuelta al Rigi, que tiene de todo, llanos, rompepiernas y subida. Esta vez en el llano Zuri se puso morada a Kms. y tras la sagrada pausa WC & Capuchino me dio permiso para marcar el ritmo subiendo, eso si con ritmo a lo “platano Balum un dos tres, platano Balum un dos tres,...”.

A pocos kms. de casa, medio engaño a Zuri y seguimos la ruta dirección a Zürich para luego subir el Albis otro puertecito de 5Km que corona también a escasos 800m. Por detrás la moza con cara de pocos amigos y echándome pestes por no saber nada de estos últimos kms. Llegamos a casa con 118Km sobre el cuenta y 4:30h con 1150m acumulados. Concluimos el domingo con una transición de 8Km en unos 45min.

...lo mejor del Capuchino, la espuma ...
...pequeño descanso antes del ascenso...

...el premio tras coronar...

...ella solita consigo misma...

...pero habia que proseguir...

...y una juntines...

Finalizamos la 3ra. semana del 2do.ciclo con:

• Natación: 3:45 h
• Rodillo + Bici: 6:25h
• Carrera: 3:35h
• Total: 13:45h

¿...montar un cuadro o montar una casa...?

Definitivamente creo que me resulta más fácil y sencillo montar un cuadro, que elegir muebles, lámparas, sábanas, edredones,...

Viendo los días venideros que se nos avecinan con la mudanza, hemos decidido hoy sábado adelantar algo, comenzando a limpiar la terraza (aparecían hasta bolsas de transiciones del año 199X) y comenzar a embalar cosas.

Después había que buscar la lámpara para el salón; ¿hola qué tal vas...? (fueron las primeras palabras que nos dirigimos [perdón dirigí que el menda dio el 1er. pasito] hace 9½ meses en aquel famoso Km150), ...y esta otra, ¿qué te parece cariño...? (fueron las de esta mañana rodeados de cientos y cientos de lámparas). Para la crónica; al final coincidimos al 100% en una los dos.

La carrera a pie pronosticada para el día de hoy tuvo que ser cancelada por unanimidad (los dos estábamos hechos polvo) y cambiada por una siesta, con el fin de mañana domingo darnos una buena tuta (por supuesto incluida con Capuchino).